Cele mai eficiente 4 exercitii pentru intarirea colului uterin

Pe langa faptul ca aveti grija de postura in orice moment, exista cateva exercitii localizate care va pot ajuta sa va intariti gatul pentru a preveni durerea. 

Una dintre zonele corpului care este mai predispusa sa sufere leziuni sunt vertebrele cervicale. Din cauza obiceiurilor posturale proaste, a miscarilor bruste, a muncii repetitive sau a accidentelor, cervicalele pot fi adesea afectate. Din acest motiv, va propunem cateva exercitii pentru intarirea colului uterin si astfel preveniti leziunile si contracturile.

Muschii gatului trebuie sa sustina intreaga greutate a capului. Nu este ciudat ca o zona cu atata miscare poate rani la un moment dat. Un torticolis, o contractura, o ciupire sau chiar ameteala si vertijul sunt rezultatul unor probleme cervicale. Le poti preveni din timp cu aceste exercitii!

In primul rand, aveti grija de postura corpului

Pentru inceput, cel mai bun remediu pentru orice boala este prevenirea. Este necesar sa-ti asumi responsabilitatea pentru ingrijirea sanatatii tale, iar pentru aceasta este esentiala constientizarea de sine si, mai ales, atentia la obiceiurile proaste.

In acest caz, ar trebui sa fii atent la pozitia ta in timpul activitatilor pe care le faci cel mai mult, cum ar fi atunci cand esti la serviciu sau faci orice sarcina acasa. Daca supraincarcati zona cervicala cu multa tensiune, veti provoca dezechilibre osoase si musculare pe termen lung.

Prin urmare, pentru a nu deteriora tendoanele, nervii si discurile coloanei vertebrale, trebuie sa va monitorizati postura atunci cand mergeti, carati greutati sau asezati, printre alte activitati. Cu alte cuvinte, asa cum indica o publicatie a Clinicii Mayo, trebuie sa te observi zilnic pentru a corecta erorile posturale.

Chei pentru ingrijirea colului uterin

Intarirea colului uterin este esentiala pentru a preveni contracturile si leziunile. Cu toate acestea, in primul rand, ar trebui sa tineti cont de aceste chei:

  • Nu purtati prea multa greutate si nu incercati sa o echilibrati intre ambele brate.
  • Evitati sa petreceti prea multe ore in aceeasi pozitie .
  • Incercati intotdeauna sa va indreptati spatele. Nu ai tendinta de a te ghemui sau de a merge cu capul in jos.
  • Folositi spatarul scaunelor si nu va arcuiti spatele.
  • Indoiti genunchii pentru a ridica greutate . Astfel, forta va veni din picioare si nu din spate.
  • Pentru a evita contracturile, incercati sa nu raciti zona gatului si a ceafei.
  • Folositi perne si saltele de buna calitate.
  • Pune ecranul computerului la nivelul ochilor .
  • Utilizati o sticla cu apa fierbinte pentru a calma durerile de gat. De asemenea, masajele pot fi de mare ajutor pentru disconfort, potrivit unui studiu publicat de revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Exercitii de intarire a colului uterin

Pe langa masurile discutate mai sus, exercitiile de intarire a colului uterin sunt esentiale pentru a preveni durerea in aceasta zona a corpului, asa cum este detaliat intr-un articol de pe site-ul specializat WebMD. Iata cateva:

1. Cercuri cu capul

Exercitiile de intindere servesc ca adjuvanti pentru a reduce tensiunea din gat. Ei pot fi ghidati de un kinetoterapeut.

  • Pentru a incepe sa relaxati toti muschii cervicali, faceti cateva cercuri blande si lente cu capul.
  • In timpul exercitiului, bratele trebuie sa fie relaxate de ambele parti ale corpului si intotdeauna cu spatele drept.
  • Incepeti de la stanga la dreapta, de exemplu, schimbati directia de rotatie dupa ce ati facut 3 repetari.
  • Incercati, fara durere, sa ajungeti la limita intinderii facand cercurile larg deschise.
  • Repetati acest exercitiu de 5 ori.
  • Este indicat sa incercati cu ochii inchisi, pentru a evita sa va simtiti ametiti.

2. Inclinare laterala

Acest exercitiu este util pentru a imbunatati elasticitatea muschilor gatului. De asemenea, ajuta la relaxarea zonei. Miscarea este foarte simpla:

  • Misca-ti capul intr-o parte, ca si cum urechea ar fi vrut sa-ti atinga umarul.
  • Luati intinderea la maximum, dar fara a ridica umarul.
  • Desi de multe ori simtiti un scartait al vertebrelor, miscarea nu ar trebui sa va provoace durere, iar acest lucru este foarte important.
  • O poti repeta de 5 ori pe parte, intotdeauna incet si lin, fara brusca.
  • Te poti ajuta cu mana opusa partii pe care urmeaza sa o flexezi.

3. Ridicati din umeri

Un alt exercitiu simplu de intarire a colului uterin este ridicarea umerilor. Cu aceasta miscare se mobilizeaza trapezul si musculatura omoplatilor.

  • Ar trebui sa ridicati si sa coborati umerii in paralel, desi puteti face variatii formand cercuri cu umerii.
  • Faceti 5 repetari ale acestui exercitiu, combinandu-l cu cele precedente.
  • Puteti intensifica munca de intarire purtand in fiecare mana o greutate, cum ar fi o gantere sau o sticla plina cu apa sau nisip.

4. Alaturat

Ultimul exercitiu pe care vi-l propunem este, de asemenea, foarte simplu si il puteti face oricand pentru a va intari cervicalul:

  • Faceti intoarcerea capului de la stanga la dreapta.
  • Trebuie sa fii atent astfel incat trunchiul sa fie nemiscat si in linie cu umerii .
  • Capul ar trebui sa se intoarca orizontal si, din nou, fara miscari bruste si sa se intinda la maximum.

Ai grija de obiceiurile tale pentru a intari cervicale

Desi poti practica aceste 4 exercitii in orice moment al zilei sau chiar in timpul unei pauze la locul de munca, poate fi indicat sa le faci si ca incalzire pentru orice activitate sportiva. In orice caz, vor favoriza intotdeauna flexibilitatea cervicala.

In cele din urma, daca decideti sa incepeti un sport pentru a calma durerile de col uterin, inotul ar putea fi o alternativa recomandata. Aceasta disciplina ajuta la prevenirea ranilor si la exercitarea muschilor care inconjoara coloana vertebrala, asa cum se explica intr-un studiu publicat de Central European Journal of Sport Sciences and Medicine.