Se estimează că aproximativ 25% din populația generală s-a confruntat cel puțin o dată în viață cu o tulburare de anxietate. Printre cele mai frecvente simptome ale anxietății se află îngrijorarea și temerile excesive, care afectează desfășurarea activităților zilnice.
Alături de terapia convențională, există modalități eficiente și naturale care pot fi utilizate pentru a combate anxietatea, precum sunt următoarele șase:
•Efectuează exerciții fizice cu regularitate
Exercițiile fizice efectuate cu regularitate sunt benefice atât asupra sănătății fizice, cât și a celei mintale. Un studiu din anul 2013 arată că persoanele cu tulburări de anxietate, care mențin un stil de viață activ, prezintă un risc scăzut de apariție a simptomele anxietății. [1]
Exercițiile fizice contribuie la creșterea nivelului de serotonină și îmbunătățesc puterea de concentrare, aceste efecte fiind importante pentru a preveni anxietatea și a diminua simptomele acesteia. Poți opta pentru exercițiile fizice preferate, fie că sunt de tipul High Intensity Interval Training, fie că sunt de intensitate mai mică.
•Acordă importantă odihnei
Somnul este esențial pentru protejarea sănătății mintale, iar un studiu din anul 2018 arată că lipsa odihnei poate afecta starea de spirit. Prin urmare, adulților li se recomandă între 7 și 9 ore de somn pe zi. Pentru a beneficia de suficientă odihnă, încearcă să te odihnești doar pe durata nopții și să eviți să te uiți la televizor sau să citești înainte de culcare. [2]
De asemenea, nu este recomandat să folosești telefonul, tableta sau computerul în dormitor, deoarece utilizarea ecranelor poate împiedica adormirea. Îți poate de ajutor, totodată, să încerci să îți creezi un program de odihnă, prin stabilirea unei ore de culcare, pe care să o respecți în fiecare noapte. Nu în ultimul rând, este bine să eviți consumul de cafea, nicotina sau mesele copioase înainte de culcare.
•Practică meditația
Meditația este de mare ajutor persoanelor care doresc să combată anxietatea. Datorită faptului că meditația te invită să fii concentrat pe momentul prezentului și să îți conștientizezi gândurile fără judecată, aceasta induce o stare de calmitate. Ea contribuie la reducerea stresului și a anxietății.
Un studiu realizat în anul 2014 arată că 30 de minute de meditație pe zi favorizează reducerea simptomelor asociate cu depresia și anxietatea. La acest studiu au participat 3.515 persoane care sufereau de depresie, anxietate sau insomnie. Participanții care au urmat 30 de minute de meditație pe zi, pe o perioadă de 8 săptămâni, au observat o ameliorare considerabilă a simptomelor anxietății. Vizitează revista digitală de medicină integrativă NewMedicine.ro pentru a descoperi mai multe informații despre beneficiile pe care meditația ți le oferă. [3]
•Folosește aromaterapia
Aromaterapia este utilizată de mii de ani pentru a îmbunătăți sănătatea organismului, iar printre beneficiile acesteia se află combaterea anxietății. Ea este recomandată datorită efectului ei relaxant, de favorizare a somnului și de îmbunătățire a stării de spirit.
Printre uleiurile esențiale recomandate persoanelor cu anxietate se află bergamota, lavanda, grepfrutul, ylang ylang și salvia.
•Consumă cei de mușețel
O ceașcă de ceai de mușețel este benefică în zilele în care vrei să te calmezi sau să adormi mai ușor. Un studiu din anul 2014 arată că acesta poate fi utilizat împotriva anxietății. Potrivit acestui studiu, persoanele care au administrat capsule cu extract de mușețel în concentrație de 220 de miligrame, de 5 ori pe zi, au observat o reducere notabilă a anxietății, spre deosebire de persoanele care au primit placebo. [4]
Un alt studiu, realizat în anul 2005, arată că extractul de mușețel poate favoriza adormirea la persoanele care suferă de tulburări de somn. [5]
•Optează pentru o dietă echilibrată
Alimentația este importantă pentru protejarea stării de sănătate și menținerea stării de spirit. Consumul alimentelor care conțin aditivi, precum și un nivel scăzut de glicemie, sunt asociate cu modificarea stării de spirit și poate contribui la apariția anxietății. Tocmai de aceea este recomandat să optezi pentru o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, care să îți furnizeze substanțele nutritive necesare pentru menținerea sănătății tale fizice și mintale.
Nu în ultimul rând, este recomandat să discuți cu medicul tău despre anxietate și simptomele pe care le resimți, pentru combaterea eficientă a acesteia.
Referințe:
[1] Effects of Exercise and Physical Activity on Anxiety – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
[2] Effects of Sleep, Physical Activity, and Shift Work on Daily Mood: a Prospective Mobile Monitoring Study of Medical Interns – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29542006/
[3] Meditation for Anxiety and Depression? – https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression
[4] Long-Term Chamomile Therapy of Generalized Anxiety Disorder: A Study Protocol for a Randomized, Double-Blind, Placebo- Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5650245/
[5] Hypnotic Activities of Chamomile and Passiflora Extracts in Sleep-Disturbed Rats – https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/28/5/28_5_808/_article
