In perioadele foarte stresante sau atunci cand avem multe lucruri de facut si timpul nu ne ajunge, tindem sa avem probleme cu somnul. Fie dormim prea putin, fie avem insomnii, fie chiar daca dormim suficiente ore in fiecare noapte, ne trezim tot obositi.
Iata cateva alimente care te ajuta daca ai probleme cu somnul!
Daca nu ai un somn odihnitor
Bananele sunt recomandate in cazul persoanelor care nu se odihnesc in timpul somnului si se trezesc la fel de obositi ca atunci cand au adormit. Aceste fructe sunt pline de magneziu si potasiu, care relaxeaza muschii. Consuma o banana cu 1 ora inainte de culcare pentru efecte maxime.
Si proteinele te ajuta sa fii mai odihnit, deoarece te pot scapa de arsurile de stomac. Migdalele de exemplu, abunda in proteine si iti ofera si doza necesara organismului de magneziu. Un pumn de migdale te vor ajuta inainte de culcare.
Un alt aliment care te ajuta sa ai un somn odihnitor este laptele cald. Contine triptofan, care are efect sedativ, si este o buna sursa de calciu. Bea o cana cu lapte caldut seara si vei observa ca te vei relaxa mai repede.
Ce alimente sa eviti!
Mancarurile bogate in grasimi, precum prajelile, carnea grasa sau alimentele de tip fast food, nu te ajuta sa dormi mai bine ci din contra. Acestea au un efect negativ asupra somnului tau si vei ajunge sa dormi mai putine ore pe noapte si sa fii mult mai agitat. In plus, grasimile inrautatesc digestia si produc arsuri de stomac. Daca ai de gand sa iei o cina copioasa, consum-o la cel putin 3 ore inainte de culcare.
Si cofeina se afla pe lista alimentelor interzise seara. Renunta la cofeina incepand cu orele pranzului pentru a avea un somn cat mai linistit si odihnitor. Atentie, cofeina se gaseste si in ciocolata, ceaiuri sau anumite medicamente.
Chiar si de alcool trebuie sa te feresti. Este adevarat ca alcoolul iti provoaca somn, insa calitatea acestuia nu este deloc buna.
