Depresia afecteaza mii de oameni din intreaga lume si majoritatea aleg sa ia medicamente (in special anxiolitice) pentru a-si atenua simptomele fara sa stie ca exista remedii naturiste care ar putea fi de mare ajutor. Sa descoperim cele mai bune antidepresive naturale.
Stiati ca puteti incerca sa profitati de proprietatile anumitor plante, alimente si unele obiceiuri pentru a reduce depresia? In urmatorul articol va vom spune care ar putea fi cele mai bune antidepresive naturale.
Cele mai bune antidepresive naturale
Cele mai bune plante antidepresive
Cand te simti trist, coplesit si dezolat, incearca sa consumi oricare dintre plantele pe care le indicam mai jos. Acestea au capacitatea de a ne imbunatati starea de spirit si, prin urmare, ne fac sa ne simtim mangaiati.
Consultati-va cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe sa luati oricare dintre ele.
Iarba din San Juan
Este cunoscut si sub numele de hypericum; Este o planta folosita in mod traditional ca antiinflamator pentru durerile musculare si spasme, dar este utila si in cazurile de depresie usoara.
Este indicat sa incepeti sa il consumati de la sfarsitul verii, pentru a evita ceea ce se numeste „tulburare afectiva sezoniera” sau pentru a combate sindromul post-vacanta. De asemenea, este util pentru a calma anxietatea.
Busuioc
Unii oameni aleg uleiul esential al acestei plante pentru a face bai sau a se bucura de aromoterapie, desi beneficiile sale pot fi profitate si prin infuzie: se recomanda 1 in fiecare seara.
Busuiocul este antidepresiv si combate atat oboseala, cat si nervii.
Ginkgo biloba
Ajuta la combaterea depresiei, dar ajuta si la reducerea modificarilor creierului cauzate de imbatranire .
Extractul de Gingko biloba creste nivelul serotoninei, numit in mod obisnuit „hormonul fericirii”.
Boraj
Combate depresia nervoasa. De asemenea, se recomanda seara inainte de culcare. Pentru a profita de beneficiile sale, il putem consuma sub forma de ceai sau suc, in functie de perioada anului sau de gusturile personale.
Damiana
Printre cele mai bune antidepresive naturale o gasim pe Damiana. Ajuta la reglarea atat a sistemului nervos, cat si a sistemului hormonal (perfect pentru depresia postpartum, menopauza…).
Pentru a obtine efectele dorite, trebuie consumat zilnic, in orice moment al zilei, dar mai ales noaptea.
Cele mai bune alimente antidepresive
Printre cele mai bune antidepresive naturale trebuie sa amintim anumite alimente. De exemplu, intelepciunea populara sustine ca ciocolata este una dintre cele mai bune optiuni pentru cand suntem tristi, dar nu ar fi singura mancare. Exista mai multe alternative alimentare care reduc sentimentele de durere:
Peste
Uleiul de peste imbunatateste sanatatea corpului si, de asemenea, a mintii. Toate datorita acizilor grasi Omega 3 pe care ii contine si care sunt antidepresive naturale magnifice.
La fel se intampla si cu asa-numitul „peste albastru” (inclusiv somon si sardine) si fructe de mare.
Potrivit datelor publicate in El Diario de Cohauila, consumul de peste gatit sau sushi ar putea reduce tendintele suicidare si gandurile negative. Prin urmare, este indicat sa alternati ambele meniuri de mai multe ori pe saptamana.
Alte alimente bogate in omega 3 sunt nucile, cerealele integrale si semintele de in. Aceste alternative sunt ideale pentru vegetarieni sau vegani.
Condimente
Ele nu sunt folosite doar pentru a condimenta mesele, ci si pentru a imbunatati starea de spirit si pentru a reduce depresia.
Printre condimentele recomandate gasim chili si ardeiul cayenne, care contin capsaicina. Acest compus stimuleaza productia de endorfine si promoveaza starea de bine.
De asemenea, este bine sa cresteti aportul de ghimbir proaspat ca condiment pentru salate si infuzii si de turmeric pentru sosuri sau supe, deoarece pot creste nivelul de serotonina. Acest neurotransmitator regleaza starea de spirit, comportamentul sexual si memoria.
Citrice si alimente bogate in vitamina C
Toate acele alimente care contin vitamina C pot ajuta neurotransmitatorii creierului sa functioneze mai bine. Aceasta vitamina serveste si la reducerea nivelului de vanadiu (mineralul considerat responsabil pentru depresia bipolara).
Stiati ca exista multe fructe si legume care ofera vitamina C? Putem evidentia fructe rosii (capsuni, zmeura), morcovi, usturoi si kiwi.
Leguminoase si nuci
Cand ne simtim tristi, nu este nimic mai bun decat sa mancam o mana de nuci sau migdale. Putem manca si o farfurie buna de orez, naut sau linte. Aceste alimente ofera triptofan, un aminoacid considerat a fi un relaxant si antidepresiv natural.
Fulgii de ovaz, castanele, fasolea si fasolea ar putea ajuta, de asemenea, impotriva tristetii.
Obiceiuri care sunt antidepresive naturale
Stim deja ce sa bem sau sa mancam atunci cand suntem depresivi. Cu toate acestea, nu sunt singurele solutii pe care le-am putea aplica, dar este indicat sa exersam urmatoarele obiceiuri pentru a lupta impotriva depresiei:
Pentru a medita
Aceasta practica straveche reduce stresul si depresia cronica. In plus, ajuta sa lasi problemele deoparte, sa te concentrezi pe lucruri bune si sentimente autentice, cum ar fi dragostea si bunatatea. Poate fi practicat acasa sau in orice asociatie sau scoala de meditatie.
Dans
Miscarea corpului este perfecta in momentele de plictiseala si disconfort. Practicarea sportului, dansul sau chiar o curatare profunda acasa ne ajuta sa iesim din depresie. Activitatea nu trebuie sa implice prea mult efort: ar fi suficient sa iesi la o plimbare afara.
A sta la soare
Atunci cand exista o deficienta de vitamina D, avem mai multe sanse sa ne simtim tristi sau apatici. Vestea buna este ca putem incorpora acest nutrient pur si simplu stand intinsi la soare timp de 15 pana la 30 de minute pe zi (acordand atentie ingrijirii pielii).
Acest obicei este ideal pentru depresia sezoniera si este recomandat la primele ore ale diminetii sau dupa-amiaza, niciodata la pranz, chiar daca este iarna.
Consultati-va cu medicul dumneavoastra toate indoielile dumneavoastra cu privire la cele mai bune antidepresive naturale pe care vi le-am prezentat in acest articol.
