Pe langa faptul ca urmam o alimentatie corespunzatoare si consumam multe lichide, practicarea exercitiilor localizate ne va permite sa combatem celulita intr-un mod mult mai direct si mai eficient.
Aparitia celulitei pe picioare si fese este una dintre problemele estetice cu care se confrunta 90% dintre femeile din intreaga lume. Poate fi agravata in cazul obezitatii asociate, dar afecteaza si pacientii fara aceasta afectiune.
Acestea sunt mici noduli de grasime sub piele care pot fi cauzate de excesul de greutate. Retentia de lichide si acumularea de toxine in circuitul limfatic sunt intotdeauna prezente intr-o masura mai mare sau mai mica in functie de gradul clinic al celulitei.
Desi nu reprezinta o problema serioasa de sanatate, si este destul de frecventa, poate indica dezechilibre hormonale, dificultati la nivelul sistemului limfatic sau tulburari metabolice.
Totusi, zeci de tratamente au fost concepute pentru a minimiza aspectul acestuia, nu numai cu produse topice, ci si cu obiceiuri sanatoase complementare.
Din acest motiv, mai jos, dorim sa va impartasim in detaliu 5 exercitii interesante care pot ajuta la combaterea acesteia.
Exercitii pentru combaterea celulitei de pe picioare si fese
1. Kick up
Cu acest exercitiu de intarire si tonifiere poti reduce aspectul celulitei de pe picioare si fese. Este ideala pentru a promova o buna circulatie in zona inferioara a corpului si, de parca nu ar fi de ajuns, ajuta la relaxarea spatelui inferior.
- Pentru inceput, intinde-te cu fata in jos pe un covor, sprijinindu-te cu antebratele si genunchii (la patru picioare).
- Asigurati-va ca coatele sunt chiar sub umeri si ca spatele este aliniat.
- Apoi, ridica unul dintre picioare spre tavan , indoind usor genunchiul.
- Coborati piciorul intins si ridicati-l din nou.
- Efectuati 15 repetari cu fiecare picior .
- Completeaza 3 seturi.
2. Lovitura rapitoare
Aceasta activitate iti va testa echilibrul si puterea fizica. In plus, procedand astfel, vei putea tonifica muschii picioarelor si feselor, minimizand flaciditatea si aspectul de „coaja de portocala”.
- Intindeti-va pe saltea sau covorasul, sprijinindu-va pe partea dreapta, cu picioarele intinse, unul peste altul.
- Sprijiniti-va gatul cu mana dreapta si folositi cealalta mana ca suport pe sol pentru a mentine echilibrul.
- Apoi, ridicati piciorul stang cat de sus puteti, cu o miscare lenta.
- Readuceti-l in pozitia initiala si, fara a atinge piciorul de sprijin, efectuati 15 sau 20 de repetari.
- Odata ce ati terminat, schimbati-va corpul pe partea opusa si faceti aceleasi repetari.
- Faceti 2 sau 3 seturi.
3. Podul
Puntea este un exercitiu de intarire care lucreaza rapitorii si fesierii. Este ideal pentru reafirmarea muschilor si, in plus, diminueaza aspectul de „scobire” atat la nivelul feselor, cat si al coapselor.
- Intindeti-va pe spate pe saltea de exercitiu, cu genunchii indoiti, picioarele pe podea si mainile pe langa.
- Apoi, strangeti fesierii cat puteti, strangeti-va miezul si ridicati pelvisul in sus, spre tavan.
- Tineti pozitia timp de 3 secunde si coborati-va.
- Faceti 3 seturi de 15 repetari .
4. Fandare
Fedarile sau fandarile sunt ideale pentru intarirea muschilor partii inferioare a corpului, inclusiv a fesierii si a coapselor. Acestea imbunatatesc echilibrul, relaxeaza partea inferioara a spatelui si, de parca nu ar fi de ajuns, reduc semnificativ celulita.
- Stai drept, cu fata in fata, cu un picior inainte si celalalt pe spate.
- Stati pe piciorul din spate, apoi indoiti piciorul din fata pana cand formeaza un unghi de 90 de grade .
- Asigurati-va ca genunchiul nu trece de degetele de la picioare. De asemenea, verificati ca genunchiul piciorului din spate sa atinga aproape solul.
- Tine-ti pieptul drept, contracteaza-ti miezul si tine 3 secunde inainte de a reveni la pozitia initiala.
- Efectuati 15 repetari pe fiecare parte, pana la finalizarea a 3 serii.
5. Genuflexiuni
Genuflexiunile populare sunt unul dintre exercitiile inevitabile din rutine pentru a lucra celulita localizata pe picioare si fese. Practicarea lui nu numai ca intareste muschii, dar ajuta si la arderea grasimilor pentru a reduce nodulii care alcatuiesc celulita.
Cum sa o faca?
- Stai drept, cu picioarele departate la latimea umerilor si genunchii usor indoiti.
- Coborati-va fesele ca si cum ar fi sa va asezati, dar asigurandu-va ca genunchii nu trec pe langa degetele de la picioare.
- Asigurati-va ca coapsele sunt paralele cu solul, tineti apasat timp de 3 secunde si urcati.
- Faceti 15 repetari si completati 3 seturi.
- Daca doriti sa le cresteti nivelul de dificultate, completati-le cu gantere sau bare.
Daca vrei sa obtii rezultate vizibile in mai putin timp, nu ezita sa practici toate aceste exercitii de combatere a celulitei de pe picioare si fese. De asemenea, nu uitati sa le completati cu o dieta echilibrata si un consum abundent de apa.
