Daca traiti cu diabet, probabil ca stiti ca aveti o sansa mai mare de a dezvolta o boala cardiovasculara (CV), cunoscuta si sub numele de boala de inima. Dar ceea ce poate nu stiti este ca poti reduce semnificativ acest risc facand anumite schimbari in rutina de zi cu zi.
Mai jos sunt cinci schimbari esentiale ale stilului de viata pe care le puteti face pentru a va gestiona diabetul si pentru a va reduce riscul de boli de inima.
Una dintre cele mai importante schimbari ale stilului de viata pe care le puteti face pentru a va gestiona diabetul si pentru a va reduce riscul de boli de inima este adoptarea unei alimentatii mai sanatoase.
Ori de cate ori este posibil, alegeti alimente cu continut scazut de sodiu, grasimi trans si grasimi saturate. Alegeti cereale integrale peste paine alba, pui fara piele sau peste peste carne rosie si produse lactate cu continut scazut de grasimi peste lapte integral sau branza obisnuita.
Asigurati-va ca fiecare dintre mesele dumneavoastra contine un amestec echilibrat de amidon, fructe, legume, proteine si grasimi. In general, incercati sa evitati bauturile indulcite cu zahar, cum ar fi sifonul si sucul, cu exceptia cazului in care le utilizati ca o modalitate de a creste nivelul scazut de zahar din sange.
Exercitiile fizice sunt o modalitate excelenta de a ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inima. Ca bonus, va poate imbunatati sentimentul de bunastare.
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda ca adultii sa petreaca cel putin doua ore si 30 de minute pe saptamana participand la exercitii aerobice de intensitate moderata. Aceasta poate fi orice, de la o plimbare rapida la o plimbare cu bicicleta prin cartier.
Daca va place ca antrenamentele sa fie putin mai intense, puteti face o ora si 15 minute de aerobic de intensitate viguroasa. Cateva exemple de aerobic de intensitate viguroasa includ jogging, ture de inot si drumetii.
De asemenea, poate doriti sa incercati activitati de intarire a muschilor care va lucreaza bratele, picioarele, soldurile, pieptul, umerii, abdomenul si spatele. CDC recomanda cel putin doua zile neconsecutive de acest tip de activitate pe saptamana.
Nivelurile ridicate de stres pe o perioada lunga de timp pot provoca o crestere a tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la deteriorarea arterelor. Daca va simtiti stresat sau sunteti predispus la anxietate, exista multe tehnici de relaxare pe care le puteti folosi pentru a va calma. Iata o descriere rapida a unui exercitiu de respiratie simplu, cunoscut sub numele de metoda 4-7-8:
- Expirati complet pe gura.
- Inspirati pe nas timp de patru secunde.
- Tineti respiratia timp de sapte secunde.
- Expirati complet prin gura timp de opt secunde.
- Repetati acest ciclu de inca trei ori.
Tehnicile de relaxare ca aceasta va pot scadea tensiunea arteriala. De asemenea, pot ajuta la mentinerea unui nivel normal de zahar din sange si la scaderea riscului de boli de inima si accident vascular cerebral. Medicul dumneavoastra va poate ajuta sa aflati care tehnici de relaxare ar putea functiona cel mai bine pentru dvs.
Nu este un secret pentru nimeni ca fumatul este daunator sanatatii si poate afecta serios sanatatea celor din jurul dvs. Dar daca aveti diabet, riscurile pentru sanatate pe care le prezinta fumatul sunt semnificativ mai mari.
Fumul de tigara provoaca leziuni majore inimii si vaselor de sange si creste sansele de a dezvolta boli de rinichi, probleme de vedere si leziuni ale nervilor. De asemenea, poate duce la un flux sanguin slab in picioare si picioare.
Chiar daca ati fost un fumator de ani de zile, niciodata nu este prea tarziu sa renuntati. Discutati cu medicul dumneavoastra despre ce strategii de renuntare ar putea functiona cel mai bine pentru dvs.
Indiferent cat de sanatos te simti, controalele frecvente si discutiile cu medicul tau sunt esentiale. La fiecare vizita regulata de asistenta medicala, medicul dumneavoastra ar trebui sa va verifice tensiunea arteriala si glicemia. Probabil ca va verifica colesterolul la fiecare 6 pana la 12 luni.
Ar trebui sa va simtiti confortabil sa discutati cu medicul dumneavoastra despre dieta si stilul dumneavoastra de viata. Amintiti-va ca medicul dumneavoastra nu este acolo sa va judece.
