Sfaturi cum sa fii sanatos

Multi oameni cred ca a fi sanatos este o sarcina dificila care implica o multime de dieta si timp la sala, dar asta nu este de fapt adevarat! Facand cateva modificari simple la rutina ta si stabilindu-ti obiective mici, poti fi pe drumul catre o viata mai sanatoasa si mai fericita. Incepe un obicei zilnic de a face alegeri mai sanatoase atunci cand vine vorba de mancare, relaxare, activitate si somn. In curand, vei incepe sa va vedeti viata sanatoasa luand contur!

Bea mai multa apa

Adultii trebuie sa bea 2-3 litri de apa pe zi, in timp ce copiii ar trebui sa bea 1-2 litri (sau aproximativ cinci pahare de 8 oz) . Aceasta se adauga altor bauturi precum ceaiul sau cafeaua. Apa mentine corpurile la temperatura corecta si elimina toxinele. De asemenea, apa va curata pielea, va ajuta rinichii, va ajuta sa va controlati apetitul si va mentine energizat. Corpul abia inregistreaza aportul acestor bauturi nesanatoase si totusi inca mai simti sete de sute de calorii mai tarziu. Consumul de apa fierbinte (alias ceai) va poate ajuta la stimularea sistemului digestiv. De asemenea, apa fierbinte va ajuta corpul sa se detoxifice in mod natural. Asigurati-va ca apa este calda confortabil si nu va va arde.

Sfat: daca nu va place gustul apei, stropiti putina lamaie, lime sau suc 100% in apa. De asemenea, puteti alege sa inlocuiti apa cu apa spumanta amestecata cu suc pentru a va pacali creierul sa creada ca este sifon.

Mananca micul dejun

Un mic dejun usor si sanatos este suficient pentru a profita de beneficiile consumului devreme. Daca este alcatuit din proteine   slabe si cereale integrale, atunci va va impiedica sa va inghiti la pranz. Cercetarile arata ca, de fapt, cei care doresc micul dejun mananca mai mult ! Deci, pentru a-ti reduce apetitul, nu sari peste prima masa a zilei.

In loc de doua gogosi de ciocolata si o cafea mai crema decat orice altceva, opteaza pentru oua, fructe si pentru o bautura precum lapte degresat, suc de portocale proaspat sau ceai. Cu cat micul dejun este mai sanatos si mai plin, cu atat te vei simti mai energizat pe tot parcursul zilei.

Mananca bine pe tot parcursul zilei. Daca jumatate din farfurie este legume si fructe, esti pe drumul cel bun.  Adaugati proteine   slabe, lactate cu continut scazut de grasimi si cereale integrale. Odata ce a fost stabilit un model alimentar constant, corpul tau se va simti mai confortabil. Poate exista o perioada de timp in care corpul tau se intreaba unde au mers alimentele cu zahar, dar odata ce ai trecut de cocoasa, te vei simti mai bine ca niciodata.

Mananca la momentul potrivit

Un moment bun pentru o masa de seara sanatoasa, usor de digerat, este intre orele 17:00 si 20:00 (17:00 si 20:00); cel mai bine este sa evitati gustarile din noaptea tarziu, deoarece acestea va umplu cu calorii inutile si va pot perturba somnul. Daca aveti nevoie de gustarea de la miezul noptii, ramaneti la nuci, seminte, fructe si legume nesarate. Incercati sa nu mancati cu 3 pana la 4 ore inainte de a merge la culcare, daca observati ca a manca noaptea va cauzeaza probleme cu somnul. Gustarea nu este rea pentru tine daca o faci corect. De fapt, a manca ,,in mod constant” va poate impiedica sa va simtiti lipsiti si sa mergeti la acea a treia bucata de cheesecake atunci cand caruta se rostogoleste. Asigurati-va ca totul este moderat.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here